第一章 单元测试

1、健身是一项通过徒手或各种器械,运用随便的动作和方法进行锻炼

A:错

B:对

答案: 【错】

2、健身形式分为有氧运动和无氧运动

A:错

B:对

答案: 【对】

3、有氧运动时间比较长,一般在30分钟左右。

A:错

B:对

答案: 【对】

4、无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式

A:对

B:错

答案: 【错】

5、健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。

A:错

B:对

答案: 【错】

6、健身的注意事项没有()

A:朋友陪同

B:方法

C:热身

D:环境

答案: 【朋友陪同】

7、健身的范围很()

A:广阔

B:只能徒手

C:狭窄

D:只能器械

答案: 【广阔】

8、健身俱乐部起源于()

A:日韩

B:澳洲

C:欧美

D:印度

答案: 【欧美】

9、我国国务院在于()颁布了《全民健身计划纲要》

A:1993

B:1990

C:1995

D:1997

答案: 【1995】

10、()关于健身的配套政策逐渐走向成熟

A:1996-1997

B:1999-2000

C:1994-1995

D:1998-1999

答案: 【1998-1999】

第二章 单元测试

1、下列哪些食品蛋白质含量较高?

A:三文鱼

B:土豆

C:面包

D:猕猴桃

答案: 【三文鱼】

2、下列 哪些食品属于高热量饮食?

A:炸薯条

B:清蒸鱼

C:无油煎蛋

D:蔬菜沙拉

答案: 【炸薯条】

3、下列哪些运动属于有氧运动?

A:散步

B:力量举

C:冲刺跑

D:中长跑

答案: 【中长跑】

4、请用“卡氏公式”计算一名30岁青年的适宜心率区间?

A:120——90次/分

B:170——160次/分

C:190——180次/分

D:140——130次/分

答案: 【140——130次/分】

5、下列食品中属于低GI的是?

A:大麦粒面包

B:土豆粉

C:薯片

D:黑米

答案: 【大麦粒面包;

土豆粉;

黑米】

6、能够给人体提供热量的营养元素有哪些?

A:脂肪

B:碳水化合物

C:水

D:蛋白质

答案: 【脂肪;

碳水化合物;

蛋白质】

7、在减脂过程中,只要严格控制热量,即使不运动,都会有很健康的体魄。

A:对

B:错

答案: 【错】

8、减脂只需要做有氧练习,就可以增加基础代谢率,不需要进行力量训练。

A:对

B:错

答案: 【错】

9、所有力量训练只会增长肌肉围度。

A:错

B:对

答案: 【错】

10、提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。

A:错

B:对

答案: 【对】

第三章 单元测试

1、胸肌的止点描述准确的是?

A:1-6肋软骨

B:锁骨内侧半

C:胸骨柄

D:肱骨大结节嵴

答案: 【肱骨大结节嵴】

2、通常情况下,胸肌可以做什么运动?

A:推

B:拉

C:外展

D:旋转

答案: 【推】

3、哪些动作是练习胸部肌肉的?

A:仰卧飞鸟

B:杠铃弯举

C:哑铃推肩

D:俯身划船

答案: 【仰卧飞鸟】

4、最适宜的增长力量的练习次数是?

A:3-7RM

B:1-3RM

C:15-20RM

D:8-12RM

答案: 【1-3RM】

5、练习胸上部的有效动作有?

A:上斜杠铃推胸

B:上斜哑铃飞鸟

C:平板卧推

D:站姿拉力器夹胸

答案: 【上斜杠铃推胸;

上斜哑铃飞鸟】

6、练习胸下部的有效动作有?

A:下斜杠铃卧推

B:下斜哑铃飞鸟

C:哑铃平板卧推

D:器械下斜推胸

答案: 【下斜杠铃卧推;

下斜哑铃飞鸟;

器械下斜推胸】

7、胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。

A:错

B:对

答案: 【错】

8、想达到挺拔的效果,就要增强胸上部的厚度的练习。

A:对

B:错

答案: 【对】

9、男士如果想要拥有方形的胸肌,就需要强化胸下部肌肉的饱满度,增强轮廓感。

A:对

B:错

答案: 【对】

10、胸上部的练习是孤立的,没有其他肌群参与。

A:错

B:对

答案: 【错】

第四章 单元测试

1、杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌

A:对

B:错

答案: 【对】

2、下列哪个动作是训练肱三头肌?

A:仰卧起坐

B:卧推

C:臂屈伸

D:俯卧撑

答案: 【臂屈伸】

3、俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉

A:胸大肌

B:背阔肌

C:肱三头肌

D:三角肌

答案: 【胸大肌;

肱三头肌;

三角肌】

4、肱二头肌是人体最长的肌肉

A:对

B:错

答案: 【错】

5、在进行手臂训练时,应该注重慢放快起的节奏,注重离心收缩的控制

A:对

B:错

答案: 【对】

6、站立杠铃腕屈伸是锻炼( )肌肉

A:前臂肌

B:斜角肌

C:三角肌

D:肱肌

答案: 【前臂肌】

7、肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸

A:错

B:对

答案: 【错】

8、坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是( )

A:肱二头肌

B:股四头肌

C:肱三头肌

D:股二头肌

答案: 【肱二头肌】

9、下列哪些动作是锻炼肱二头肌?

A:弹力带弯举

B:反握引体向上

C:垂式弯举

D:哑铃弯举

答案: 【弹力带弯举;

反握引体向上;

垂式弯举;

哑铃弯举】

10、哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一

A:对

B:错

答案: 【对】

第五章 单元测试

1、背阔肌功能有:伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。()

A:错

B:对

答案: 【对】

2、宽高位下拉易犯错误有:()

A:练习过程中含胸松腰,借助身体重力完成下拉

B:呼吸时采用下拉吸气还原吐气,尽可能不要憋气完成动作

C:其余选项都不对

D:下拉时主要以上肢发力来完成动作

答案: 【练习过程中含胸松腰,借助身体重力完成下拉;

呼吸时采用下拉吸气还原吐气,尽可能不要憋气完成动作;

下拉时主要以上肢发力来完成动作】

3、杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。()

A:对

B:错

答案: 【对】

4、杠铃俯身划船易犯错误有:()

A:上拉时以腰臀部力量完成上拉动作

B:其余选项都不对

C:完成动作的过程中含胸松腰

D:上拉时以腿部发力完成动作

答案: 【上拉时以腰臀部力量完成上拉动作;

完成动作的过程中含胸松腰;

上拉时以腿部发力完成动作】

5、宽高位下拉训练时,胸前拉以发展背阔肌的厚度为主,颈后拉以发展背阔肌的场地为主。

A:错

B:对

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6、竖脊肌功能有:

1、竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构。

2、一侧竖脊肌收缩,可使躯干向同侧侧屈。( )

A:错

B:对


7、硬拉所用器材是壶铃。( )

A:错

B:对


8、位于项部和背上部皮下,一侧呈三角形扁肌,左右两侧相结合构成斜方形。( )

A:错

B:对


9、杠铃耸肩训练时身体站直,然后双手抓起杠铃,双肘自然下垂,抬头挺胸收腹,斜方肌上束用力上提。( )

A:对

B:错


第六章 单元测试

1、三角肌是人体的一个较大的肌群。

A:错

B:对


2、三角肌前束位于三角肌前部,呈半羽状。

A:错

B:对


3、三角肌前束功能:使上臂屈、内收、旋内。

A:对

B:错


4、杠铃推举(坐姿)技术要领:坐在凳上保持身体直立,杠铃置于胸前,两臂自然下垂靠近体侧,用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。

A:错

B:对


5、杠铃推举(坐姿)动作时,推举身体前后晃动是正常的。

A:对

B:错


6、杠铃推举(坐姿)动作时,不能憋气完成动作。

A:错

B:对


7、哑铃推举(坐姿)时,应当避免哑铃握距过窄。

A:对

B:错


8、三角肌中束位于三角肌中部,肌束为多羽肌。

A:错

B:对


9、三角肌后束肌位于三角肌后部,呈半羽状。

A:错

B:对


10、三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分,练习的过程中练习者容易借力完成动作,过分最求练习强度而忽略训练效果。

A:错

B:对


第七章 单元测试

1、腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和()练习。

A:自由组合器械

B:小工具

C:固定器械

D:壶铃


2、股二头肌练习动作包括()。

A:深蹲

B:健步走

C:直腿硬拉

D:俯卧腿屈伸


3、臀大肌练习的好处()。

A:预防受伤和疼痛

B:改善体形

C:提高能力

D:改善体姿


4、股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。

A:对

B:错


5、大重量的深蹲每组不超过10次,可以有效预防受伤。

A:错

B:对


6、提踵练习主要练习臀大肌。

A:对

B:错


7、如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。

A:错

B:对

答案: 【错】

8、深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。

A:错

B:对


9、臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。

A:对

B:错


10、臀桥、向上抬腿练习和()都属于练习臀部的经典动作。

A:静蹲

B:直腿硬拉

C:起踵

D:健步走


第八章 单元测试

1、必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果.

A:对

B:错


2、腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。

A:对

B:错


3、在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大

A:错

B:对


4、练习腹肌的过程中保持速度,缓慢进行,感受腹部用力收缩时的感觉。

A:对

B:错

5、在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。

A:对

B:错


6、体脂率越高说明训练效果越差。

A:对

B:错


7、锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要补充大量的()修复破损的肌肉。

A:多糖

B:单糖

C:水

D:蛋白质


8、只有肌肉中的()数量变多变粗,整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。

A:肌纤维

B:腹横肌

C:膳食纤维

D:肌糖原


9、()向肌肉纤维输送营养的血管

A:静脉血管

B:动脉血管

C:毛细血管

D:血管壁


10、每天训练最佳时间是()。

A:晚上

B:早晨

C:中午

D:傍晚


第九章 单元测试

1、拉伸的效果有哪些?

A:改变红、白肌纤维比例

B:增加肌肉耐力

C:增加肌肉围度

D:改善柔韧性


2、拉伸最佳的时间段?

A:训练热身活动开始前

B:训练结束5-10分钟后

C:训练结束后立即进行

D:训练结束30分钟后


3、对局部肌肉,拉伸一次最佳时间多久合适?

A:5-10分钟

B:20-30分钟

C:1-3分钟

D:30分钟以上


4、在训练周期里面(每周5次训练),相应的拉伸的频次多久合适?

A:间隔两天拉伸一次

B:间隔一天拉伸一次

C:间隔三天拉伸一次

D:每次训练结束后拉伸


5、肌肉的物理特性有哪些?

A:弹性

B:节律性

C:伸展性

D:粘滞性


6、拉伸背部的肌肉常用动作有哪些?

A:侧身旋转牵拉

B:挺身牵拉

C:侧身牵拉

D:俯身牵拉


7、只要动作到位,局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果

A:错

B:对


8、拉伸最好的效果是,肌肉完全放松,不做任何对抗。

A:对

B:错


9、直腿牵拉股后肌群,不会拉伸到小腿肌群。

A:对

B:错


10、对于肩关节灵活性好的练习者,不需要进行肩部肌群的拉伸放松。

A:错

B:对


第十章 单元测试

1、在平时健美训练中,每个运动员都不需要采用有氧训练。

A:错

B:对


2、健美训练就是指器械重量训练。

A:错

B:对


3、老年人不宜练健美。

A:错

B:对


4、某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤,某次练习蹲起160公斤,则该次练习的负荷强度为中等强度。

A:错

B:对


5、健美训练的负重练习,其目的在于以“超负荷训练”而获得“超量恢复”。

A:错

B:对


6、健美运动的中等重量指的是()

A:个人最大重量的60%

B:个人最大重量的85%

C:个人最大重量的80%

D:个人最大重量的60-80%


7、热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度,降低肌肉粘连性,以适应重量锻炼的需要,从而预防()。

A:运动疲劳

B:运动不足

C:运动损伤

D:运动过度


8、仰卧臂屈伸功效:发展上臂部肌肉力量,锻炼()等肌群。

A:股二头肌

B:股四头肌

C:肱三头肌

D:肱二头肌


9、杠铃坐姿颈前推举功效:发展肩部肌肉力量,锻炼()前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。

A:二角肌

B:斜方肌

C:三角肌

D:背阔肌


10、杠铃坐姿颈前推举功效:发展肩部肌肉力量,锻炼()前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。

A:肌肉发胀

B:肌肉充血

C:肌肉疼痛

D:肌肉发酸


第十一章 单元测试

1、健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能,并在此基础上发展认识能力,达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩,培养优良品质的过程。

A:对

B:错


2、健美教学进度主要包括:科目、教学班信息、任课教师、总学时等。

A:对

B:错


3、健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。

A:对

B:错


4、健美教学原则是指对健美教学规律的反映,它是对教学经验的长期总结和概括,同时也是健美工作者必须遵循的准则。

A:对

B:错


5、健美教学的实施主要包括制定健美教学工作计划、健美教学的组织、考核、检查与评定。

A:对

B:错


6、健美训练者要从人体的整体出发,全面训练和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力,只有全面训练,才能多方受益。属于()

A:全面均衡发展原则

B:区别对待原则

C:循序渐进原则

D:教师引导与学生主动相结合的教学


7、循序渐进原则指人体适应()的基本规律。

A:外界环境

B:人体机能

C:教学方法

D:训练方法


8、健美教学的总学时是()

A:32

B:24

C:36

D:28


9、在健美教学中,是一个教师教学生学的过程,教和学是健美教学的统一整体,只有发挥教学者和学习者双方的积极性,才能更好的完成健美教学,是()原则

A:教师引导与学生主动相结合的教学

B:全面均衡发展原则

C:区别对待原则

D:循序渐进原则


10、教学过程中强化思想教育,培养遵守纪律、热爱集体,团结互助,刻苦训练,克服困难等品质,树立良好的体育作风。属于()

A:健美教学的目标

B:健美教学的方法

C:健美教学的特点

D:健美教学的任务


第十二章 单元测试

1、教学过程中强化思想教育,培养遵守纪律、热爱集体,团结互助,刻苦训练,克服困难等品质,树立良好的体育作风。属于()

A:健美教学的任务

B:健美教学的特点

C:健美教学的目标

D:健美教学的方法


2、裁判员工作桌需距离赛台至少( )米

A:8

B:5

C:6

D:7


3、赛台背景的高度不低于6米宽度不少于15米

A:对

B:错


4、某位男古典运动员,其身高位175体重77.8KG,他应该参加古典健美D组

A:错

B:对


5、男子健美按年龄分组分为( )

A:青年组

B:成年组

C:中年组

D:元老组


6、健美竞赛中的个人 ( )秒自选动作比赛

A:100

B:90

C:60

D:50


7、男子健体的预赛比赛中,运动员可着自选颜色的沙滩裤

A:对

B:错


8、女子比基尼比赛中,运动员可着比基尼服饰,且穿跟不超过12厘米的高跟鞋

A:对

B:错


9、下列哪些是健美比赛的规定动作

A:前展双肱二头肌

B:后展双背阔肌

C:侧展胸部

D:前展腹部和腿部


10、运动员如果有以下变现将会被扣分或降排名

A:自信阳光

B:动作自然

C:乳头雌花、明显的药物痕迹

D:未带号码牌


11、健美项目比赛中,不允许运动员穿鞋上舞台

A:错

B:对